Oefeningen om nekklachten te voorkomen

De oefeningen zijn specifiek op uw klachten afgestemd. Onderschat uw eigen inbreng niet. Het is essentieel dat u de adviezen van de chiropractor opvolgt en de aangeraden oefeningen regelmatig uitvoert. Zeker als u geen pijn meer heeft. Juist dán kunnen deze oefeningen grote voordelen voor de patiënt opbrengen en klachten voorkomen. 

Bijgaande oefeningen zijn van algemene aard maar kunnen tijdens een reis of acute pijnaanval toch verlichting brengen. Als u pijn blijft behouden, is het aan te raden een chiropractor te bezoeken. Onderstaande oefeningen, om de spieren te versterken en soepel te houden, kunt u 's ochtends doen na het opstaan of 's avonds voor het slapen gaan. Maar nekoefeningen kunt ook doen  als u langdurig gezeten heeft (tijdens reizen of werken) of als u belastende werkzaamheden heeft gedaan. Bovendien verlichten deze oefeningen de pijn als u last heeft van uw nek.

 

Nekoefening 1

Draai uw hoofd zo ver mogelijk naar de rechterkant. Beweeg vervolgens uw hoofd zodanig omhoog en omlaag zonder dat uw nek pijn doet. Deze oefening doet u ca. 10 keer. Herhaal deze oefening met uw hoofd naar de linkerzijde gericht. 

 

Nekoefening 2

Kijk recht voor u uit, terwijl u uw hoofd zijwaarts naar een schouder toe beweegt. De schouders blijven ontspannen. Maak deze beweging ongeveer 10 keer, naar zowel de linker- als de rechterschouder.

 

Nekoefening 3

Plaats uw handen op uw schouders en  richt uw ellebogen zoveel mogelijk naar boven. Breng vervolgens in één beweging uw ellebogen naar voren, naar beneden, naar achteren en weer terug naar de hoogste stand. Zo maakt u een cirkelbeweging met uw ellebogen. Herhaal deze oefening 10 keer.

 

Let op bij nekpijn:

  • Doe deze oefeningen regelmatig, dan heeft u er meer profijt van.
  • Verricht de nek oefeningen langzaam en rustig, eventueel met achtergrondmuziek.
  • Forceer nooit, als u (meer) pijn voelt, stop dan en raadpleeg uw chiropractor.
  • Deze oefeningen zijn algemeen, als u patiënt bent, krijgt u een persoonlijk oefenprogramma om uw nekpijn te verlichten.



Snel contact formulier